2021年7月23日「抗疫·抗鬱」提升心靈免疫力線上講座會

新冠肺炎席捲全球已超過一年，在疫情的籠罩下，人們感受到前所未有的驚慌，對於生活感覺不知所措。有鑒於此，世界真佛宗宗務委員會2021年7月23日主辦「抗疫·抗鬱」提升心靈免疫力講座會，並邀請黃維雄醫師擔任主講嘉賓。黃醫師除了是一名臨床心理醫師，同時也是心理輔導員和臨床催眠師。在這場講座中，黃醫師以心理的角度，教導大家如何在疫情中了解自己的情緒，在疫情中學習成長。

【學習除了能照亮自己，也溫暖別人】
黃醫師在開場中提到，這場疫情的衝擊不是因為時間太長，而是一直在不斷地變化。除了病毒種類一直在改變，生活也可謂是天翻地覆，而人們則在變化中努力求存。但是，大家依然可以通過學習，去了解自己的情緒，然後面對它。除此之外，學習到的知識也可以應用在他人身上，幫助別人一起渡過難關。

在這麼長時間的壓力中，人的情緒、生理、思維、行為都會難免出現變化，這對於精神健康來說是一個嚴峻的挑戰。黃醫師表示這是正常到情緒反應，同時也強調大家保持的並非是社交距離，而是人身距離。即使不能見面，溝通和社交還是不應該斷除的。

【面對疫情過度焦慮，會有什麼情緒反應及身體反應？】
黃醫師表示隨著環境的不同，每個人都會有不用的情緒反應。其中的因素包括與疫區的距離、自己或身邊的人是否染疫等等。和以往面對的困難相比，情緒可能會有更大波動、持續時間更長、程度更深及種類更加複雜的情況。這個時候，黃醫師建議大家可以對自己的情緒進行自我判斷。例如：長達一個星期感覺焦慮、恐懼；一直心存懷疑、因為擔心病毒而反復清洗東西造成損壞；莫名憤怒，一直和別人起口角；長時間陷入悲傷、憂鬱，容易掉淚；感覺愧疚，不斷貶低自我價值；情緒容易波動，心情反復不定；對生活感到精疲力盡、麻木不仁；甚至會將恐懼轉化，變得“英勇無比”。

在生理上面對過度焦慮時，有些人會產生原因不明的疼痛感或食慾變化，甚至會因為體內多巴胺驟降而減低抗痛能力，進而感受到胸悶、冒汗、發冷、肌肉顫抖抽搐等等。此外，腦中的負面思維以倍數激長，然後進入潛意識。沉重的負面思維會造成腦袋越來越沉重，造成記憶力衰退、無法集中。此時，人會變得猶豫不決，難以做決策及說出自己的想法。

黃醫師提醒大家，如果發現自己身體上出現體重暴增、血壓飆升、食慾不振、暴飲暴食或持續感覺萎靡不振，或者行為上出現逃避、無法入眠、需要藉助藥物讓自己平靜、突然遠離人群，就必須開始所警惕。

【情緒敲響警鐘，該如何自處？】
黃醫師解釋情緒並非洪水猛獸，而是人在面對壓力時出現的正常反應，同時勸勉大家察覺到自己的情緒時，可以利用健康的應對方法調整自己。此時，不妨開始接納改變。接納與接受不同，其重點在於人在接納情緒後，身心靈不會與之反抗；接受是因別人的想法而改變自己，並不是出於因為自己的本意。所以，了解自己的情緒及想法非常重要。如果忽視情緒，短期內是可以解決問題，但是長期下來會有極大的危害。

因此，黃醫師鼓勵大家不要壓抑自己，要懂得宣洩情緒。他建議大家可以給自己三個方案去解決問題，發現該方案行不通時可嘗試改變方法。此外，運動也是發洩情緒的管道之一。因壓抑會讓身體產生更多靜電及負能量，可以多踏草地消除靜電，同時與親朋好友互相扶持，多聽好的語言，帶出正能量。如果感覺累了，應以照顧好自己為優先。不建議過度燃燒自己，要與情緒及世界共存，自利利他。

【面對變化，讓自己變得更好的策略】
疫情讓許多人的生活產生變化，黃醫師教導大家該通過怎樣的方式處理自己的壓力。首先，在思維上可以通過自問自答的方式，探討能行的方法，給自己希望。在行動上，必須一直保持身體的活動，讓身體習慣去處理狀況。因為身體的細胞是有記憶的，目前大家的工作模式多為居家工作，過著不熟悉的作息，難免身體細胞難以適應，讓生活大受影響。因此在家中必須建立專屬的工作範圍，讓身體開始習慣。同時開始安排自己的作息時間表，找回熟悉的感覺。同時，不要將計劃安排得太滿，量力而為，提醒自己一步步將它完成，幫助自己重拾信心。

除了以上建議，黃醫師也教導大家以腹部呼吸為主的放鬆技巧，吸滿進好的能量，將負能量呼出體外。同時也要常常練習將思維及感官放慢、帶回當下。例如，在起床的時候深呼吸，感受當下的美好，讓自己開啟美好的一天。此外，黃醫師也提供了重要且實用的小撇步：記錄自己做得好的事情來建立信心、以正確管道了解防疫及疫苗知識以減少焦慮、不指責他人過失、將自己做好來影響他人、積極面對負面情緒不逃避、培養愛好能提高能力、多與人互動不讓自己孤單。

【憂鬱從何而來？輕生會有征兆嗎？】
首先，生理及心理是會互相影響。若身體的負離子太多，身體的激素會出現紊亂，減少多巴胺和血清素，造成人的情緒不安、多夢、睡眠品質下降。因此要注意身體作息，飲食上多吃蔬果，吸收足夠的維生素。

黃醫師提醒大家若想輕生是有征兆的，其中包括越來越負面、容易悲傷及有愧疚感、可以的話想遠離人群、能量減低、變得木訥及麻木、對愛好漸漸喪失興趣、不喜歡群居、覺得自己不應該存在世上而想離開，其中最為明顯的症狀是開始將喜歡的東西送給別人。如果發現身邊有人出現這些情況，多給予陪伴及理解，將正能量帶給他。同時也多與他交流，鼓勵說出心裡話，避免一直因負能量而不斷自我催眠。

【居家辦公，要如何與老人小孩相處？】
黃醫師表示居家辦公讓家庭成員的相處時間更長，由於對待防疫的觀念不一致，產生的摩擦也隨之增加。因此他建議要換位思考，產生共同面對危機的覺悟。對於親子關係，要察覺自己的負面情緒、減少指責與說教，主動關心孩子的需求，與他們遊戲，增加彼此的互動。對於家中老人喜歡出去，黃醫師解釋這是正常的心理，因為老人習慣在外喝茶聊天，同時也擔心沒人可以說話，一時之間難以適應。因此建議大家可以多主動和家中老人聊天，或者陪同老人培養興趣愛好，教導他們如何利用現代科技和好友溝通。以摩登的方式與他們溝通，避免說教。這樣一來，便和和睦睦，其樂融融。

在黃醫師結束分享後，司儀便帶領線上Zoom的來賓一起大合照，記錄這一個美好的時刻。在疫情期間，雖然阻斷面對面的機會，但是並無阻一起學習交流的熱情。防疫同時，也將正面信息傳遞給身邊的人，提升心靈健康，驅走抑鬱，「疫」起成長。

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